Как выполнять

   МЕТАНИЕ СПОРТИВНОГО СНАРЯДА ВЕСОМ 500, 700Г

   Участники комплекса выполняют метание спортивного снаряда весом 700 и 500 г. на стадионе или любой ровной площадке в сектор для метания копья или коридор шириной 10 м. 

  Участник выполняет три попытки. В зачет идет лучший результат. Измерение производится от линии метания до места приземления мяча, спортивного снаряда. На подготовку и выполнение попытки в метании дается — 1 мин.

 

 

Ошибки (попытка не засчитывается):

  • заступ за линию метания;

  • снаряд не попал в сектор;

  • попытка выполнена без команды спортивного судьи;

  • просрочил время, выделенное на попытку.

 

 БЕГ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ 30,60 И 100 М.

   Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твёрдым покрытием. Бег на 30 м выполняется с высокого старта, бег на 60 и 100 м — с низкого или высокого старта.

  

 

 

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

  • неготовность к старту через 2 минуты после вызова стартера;

  • участник во время бега уходит со своей дорожки, создавая помехи другому тестируемому;

  • старт участника раньше команды стартера «Марш!» или выстрела.

 

БЕГ НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ 1, 1,5 , 2, 2,5, 3 КМ.

Бег на выносливость проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Испытание (тест) из положения высокого старта.

Количество участников в одном забеге на дистанцию 1000-2000 м составляет 15 человек, 3000м- 20 человек.

 

   БЕГ НА ЛЫЖАХ 1, 2, 3, 5 КМ

   Бег на лыжах проводится свободным стилем на дистанциях 1, 2, 3, 5 КМ.

   Помощник стартера называет участника, тот называет свой номер. По команде «На старт!» участники  занимают свои места перед линией старта. После выстрела стартера из пистолета или команды «Марш!» они начинают движение.

 

 

 

 

   НАКЛОН ВПЕРЕД ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ С ПРЯМЫМИ НОГАМИ НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЬЕ

   Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами выполняется из исходного положения: стоя на гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10-15 см.

  Участник выполняет упражнение в спортивной форме, позволяющей судьям определить выпрямление ног в коленях (шорты, леггинсы).

 При выполнении испытания по команде судьи участник выполняет два предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке измерения. При третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует результат в течение 2 с.

Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком — , ниже — знаком+.

Ошибки при выполнении испытания, при которых выполнение не засчитывается:

  • сгибание ног в коленях;

  • фиксация результата пальцами одной руки;

  • отсутствие фиксации результата в течение 2 с.

 

   ПЛАВАНИЕ

   Плавание проводится в бассейнах или специально оборудованных местах на водоемах. Допускается стартовать с тумбы, бортика или из воды (на усмотрение испытуемого).

   Способ плавания — произвольный. Участник касается стенки бассейна или края (границы) специально оборудованного места для плавания какой-либо частью тела при завершении каждого отрезка дистанции и на финише.

 

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

  • ходьба либо касание дна ногами;

  • использование для продвижения или сохранения плавучести разделителей дорожек или подручных средств.

 

ПОДНИМАНИЕ ТУЛОВИЩА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ

Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из исходного положения: лежа на спине, на гимнастическом мате, руки за головой «в замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.

Участник выполняет максимальное количество подниманий туловища за 1 мин, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в исходное положение. Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища.

Для выполнения испытания (теста) создаются пары, один из партнеров выполняет испытание (тест), другой удерживает его ноги за ступни и голени. Затем участники меняются местами.

Ошибки, при которых выполнение не засчитывается:

  • отсутствие касания локтями бедер (коленей);

  • отсутствие касания лопатками мата;

  • пальцы разомкнуты «из замка»;

  • смещение таза.

 

 ПОДТЯГИВАНИЕ ИЗ ВИСА НА ВЫСОКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ

   Подтягивание на высокой перекладине выполняется из исходного положения: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе.

   Из виса на прямых руках хватом сверху необходимо подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины, опуститься в вис до полного выпрямления рук, зафиксировать это положение в течение 1 с.

   Испытание выполняется на большее количество раз.

Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний.

Ошибки, в результате которых испытание (подтягивание) не засчитывается:

  • подбородок тестируемого оказался ниже уровня грифа перекладины;

  • подтягивание осуществляется рывками или махами ног (туловища);

  • широкий хват при выполнении исходного положения;

  • отсутствие фиксации менее 1 с исходного положения;

  • совершение «маятниковых» движений с остановкой;

  • при принятии исходного положения руки тестируемого согнуты в локтевых суставах;

  • участник при выполнении испытания раскрыл ладонь (судья увидел лицевую сторону ладони);

  • при движении вверх у тестируемого ноги согнуты в коленных суставах;

  • явно видимое поочередное (неравномерное) сгибание рук.

 

ПОДТЯГИВАНИЕ ИЗ ВИСА ЛЕЖА НА НИЗКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ

Подтягивание на низкой перекладине выполняется из исходного положения: вис лежа лицом вверх хватом сверху, руки на ширине плеч, голова, туловище иноги составляют прямую линию, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см.

Высота грифа перекладины для участников  — 90 см.

Для того чтобы занять исходное положение, участник подходит к перекладине, берется за гриф хватом сверху, приседает под гриф и, держа голову прямо, ставит подбородок на гриф перекладины. После чего, не разгибая рук и не отрывая подбородка от перекладины, шагая вперед, выпрямляется так, чтобы голова, туловище и ноги составляли прямую линию. Помощник судьи подставляет опору под ноги участника. После этого участник выпрямляет руки и занимает исходное положение.

Из исходного положения участник подтягивается до пересечения подбородком грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 1 с исходное положение, продолжает выполнение испытания.

При подтягивании локти разведены не более чем на 45 градусов. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счетом судьи.

Ошибки, в результате которых испытание (подтягивание) не засчитывается:

  • подтягивание рывками или с прогибом туловища;

  • подбородок ниже грифа перекладины;

  • отсутствие фиксации на 1 с исходного положения.

 

   ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА ТОЛЧКОМ ДВУМЯ НОГАМИ

   Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.

   Участник имеет право:

  • при подготовке и выполнении прыжка производить маховые движения руками;

  • использовать полностью время (1 мин), отведенное на подготовку и выполнение прыжка.

 

Попытка не засчитывается:

  • при наличии заступа за линию отталкивания или касание ее;

  • при выполнении отталкивания с предварительного подскока;

  • при отталкивании ногами поочередно;

  • при использовании каких-либо отягощений, выбрасываемых во время прыжка;

  • при уходе с места приземления назад по направлению прыжка.

 

  СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ РУК В УПОРЕ ЛЕЖА НА ПОЛУ

   Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.

  Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом судьи.

  Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола (или контактной платформы высотой 5 см.), затем, разгибая руки, вернуться в исходное положение и, зафиксировав его на 1 с, продолжить выполнение испытания.

Ошибки, при которых выполнение не засчитывается:

  • нарушение прямой линии «плечи — туловище — ноги»;

  • отсутствие фиксации на 1 с исходного положения;

  • разновременное разгибание рук.